Những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả

11
views

Đôi chân to khiến cơ thể mất cân đối, nhìn thô kệch, và khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Nguyên nhân chính khuyến đôi chân bị to đa phần là do mỡ thừa tích tụ ở chân quá nhiều. Vậy làm thế nào để sở hữu một đôi chân săn chắc gọn gàng. Áp dụng những bài tập giảm mỡ bắp chân sau đây bạn sẽ nhận kết quả sau một thời gian tập luyện.

Leo cầu thang là một phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Leo cầu thang là một phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Nguyên nhân hình thành mỡ ở vùng bắp chân:

Như chúng ta đã biết nguyên nhân tạo nên các ngấn mỡ thừa trong cơ thể chỉ có một vài lý do chính như:

  • Do ăn uống không khoa học: Bạn ăn quá nhiều nhưng lại vận động quá ít. Khiến cho các chất trong cơ thể không thể chuyển hóa và tích tụ lâu ngày dần thành mỡ thừa.
  • Do tuổi tác: Hiển nhiên khi tuổi càng cao cơ thể càng dễ bị béo hơn, các mô da và mỡ đa phần bị nhão kém săn chắc. Phụ nữ có thể là do sinh sản, đi giày cao gót trong thời gian dài hoặc do di truyền.
  • Do Estrogen trong cơ thể: Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng Estrogen trong cơ thể tăng cao sẽ dễ dẫn đến mập mạp hơn và tất nhiên đùi và bắp chân của bạn cũng vậy.
Giảm mỡ bắp chân để thấy tự tin hơn
Giảm mỡ bắp chân để thấy tự tin hơn

Như vậy để sở hữu một bắp chân thon gọn săn chắc ngoài ăn uống khoa học và lành mạnh. Bạn nên áp dụng những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nhanh chóng giải quyết được vấn đề.

Những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bắp chân – Động tác 1: Ngồi gập người

Động tác 1 trong bài tập giảm mỡ bắp chân có tên tiếng anh là Seated Forward Bend. Đây là một trong những bài tập phổ biến trong yoga. Bài tập này có thể áp dụng được cho mọi đối tượng. Bao gồm những người bắp chân to do cơ chân hoặc bắp chân to do tích tụ nhiều mỡ thừa.

Ngồi gập người là bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Ngồi gập người là bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Ngồi xuống và duỗi thẳng chân nhưng làm sao để 2 chân được sát lại gần nhau. Các ngón chân lúc này cũng chụm lại.
  • Tiếp theo duỗi thẳng 2 cánh tay. Gập người để cho các ngón tay và ngón chân chạm vào nhau. Trong quá trình thực hiện tránh để chân xê dịch.
  • Cần thực hiện tư thế này trong 20 giây. Mỗi ngày thực hiện 5 lần.
  • Hiệu quả rõ rệt với cảm giác căng và nóng tại vùng bắp chân.

Động tác ngồi gập người sẽ tác động mạnh đến vị trí tại các vùng bắp tay, bắp chân, bắp đùi,…. Giúp các cơ co giãn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cố gắng tập thường xuyên và kiên trì bạn sẽ nhận thất kết quả sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bắp chân – Động tác 2: Tấn trước

Động tác 2 dựa vào thế tấn trong võ thuật karate, có tên gọi là Zenkutsu-Dachi. Thế tấn trước giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời tác động lên các mô tại khu vực đùi và chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả, và cách thực hiện như sau:

Bài tập Đứng tấn Zenkutsu-Dachi giúp giảm mỡ bắp chân
Bài tập Đứng tấn Zenkutsu-Dachi giúp giảm mỡ bắp chân
  • Đứng thẳng người thả lỏng cơ thể, 2 tay chống hông.
  • Bước chân trái ra rồi từ từ hạ đùi chân trái xuống, sao cho chân trước vuông gốc với đầu gối. Lúc này chân phải cần duỗi thẳng
  • Cần giữ động tác này trong 10 giây. Mỗi chân thực hiện 5 – 10 lần.
  • Áp dụng bài tập này mỗi ngày. Tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên và căn ra tại vùng bắp chân.

 

Khi thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân 2, bạn cần lưu ý lưng thẳng không chồm, đầu không chúi. Đối với bài tập để giảm mỡ bắp chân này, bạn nên tập một các từ từ. Đặc biệt trong quá trình hạ tấn, để phần cơ và mỡ được tiêu hao hiệu quả hơn. Tránh tập một cách dồn dập và nhanh chóng, như thế kết quả đem đến không cao hơn mà khiến người tập dễ nản.

Bài tập giảm mỡ bắp chân – Động tác 3: Căn cơ trên bước chân

Động tác 3 của bài tập giảm mỡ bắp chân có tên tiếng anh là Calf Stretch On Step. Đây là một trong những các động tác giúp căn cơn của vùng bắp chân hiệu quả. Được y học ứng dụng trong việc phục hồi khả năng hoạt động đi lại của bệnh nhân. Bạn có thể sử dụng cầu thang, hoặc bệ.

Bài tập căn cơ Calf Stretch On Step giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng
Bài tập căn cơ Calf Stretch On Step giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng
  • Thực hiện động tác này như bạn leo cầu thang. Bài tập này bạn không cần tập nhanh chỉ cần đi nhẹ nhàng. Nếu trong khi tập bạn cảm nhận được các cơ ở vùng bắp chân căng ra thì lúc đó bạn tập đúng.
  • Lúc tập cần hướng người về phía trước, và giữ thăng bằng cơ thể
  • Thực hiện động tác này 5 lần mỗi chân
  • Cứ thay đổi chân liên tục để tránh bị mỏi.

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy sự căn ra tại khu vực bắp đùi, bắp chân đến mắt cá chân. Giúp các vùng bắp chân tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra động tác 3 trong bài tập giảm mỡ bắp chân còn có công dụng giảm đau nhứt, sau các hoạt động chơi thể thao như: nhảy cao, leo núi,…

Kết hợp ăn kiêng để có bắp chân thon gọn
Kết hợp ăn kiêng để có bắp chân thon gọn

 

Để giảm mỡ chân hiệu quả. Ngoài tập luyện một cách thường xuyên và kiên trì với những bài tập giảm mỡ bắp chân. Bạn nên có chệ độ ăn uống khoa học. Ăn nhiều rau nhiều rau xanh, hoa quả hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ. Trong quá trình tập nên uống nhiều nước lọc. Đặc biệt lưu ý đối với nam giới không nên uống rượu bia trong thời gian tập. Vì rượu và bia sẽ làm phần cơ của bạn bị trùng khiến cho chân và tay bị chảy xệ.

Sử dụng công nghệ cao để giảm mỡ bắp chân tại sao không?

Để giảm được mỡ bắp chân bạn phải thực sự kiên trì và nghiêm túc trong việc tập luyện cũng như ăn uống. Nếu trong quá trình tập bạn không có chế độ ăn uống phù hợp, hoặc đã thấy kết quả mà sau đó bỏ tập thì chắc chắn một điều mỡ bắp chân sẽ trở về như ban đầu. Để giữ được dáng chân săn chắc cần phải tập thường xuyên.

Công nghệ giảm mỡ bắp chân an toàn
Công nghệ giảm mỡ bắp chân an toàn

Đối với nhiều người họ không có thời gian, cũng như không đủ kiên trì thì dường như sự vận động chân tay không phải là phương pháp tối ưu dành cho họ. Khiến phương pháp bằng các bài tập giảm mỡ bắp chân khó thực hiện được. Hiện nay với sự phát triển của khoa học cùng công nghệ làm đẹp đã cho ra đời nhiều phương pháp làm đẹp tiên tiến và hiệu quả hơn so với tập thể dục cũng như ăn uống. Trong đó phải kể đến công nghệ giảm mỡ bắp chân không phẫu thuật Lipo Hifu. Đây là công nghệ giảm mỡ tiên tiến nhất hiện nay và được nhiều người tin dùng vì đã nhận thấy hiệu quả ngay sau lần đầu tiên.

GỌI NGAY 18006377

Lipo Hifu sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng tại các vùng bắp chân, tay, vai. Và cả những vùng mỡ thừa cứng đầu tích tụ lâu năm. Lipo Hifu là công nghệ giảm mỡ hàng đầu, có xuất sứ từ Hoa Kỳ. Trải nghiệm với công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Hifu bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi chân săn chắc gọn gàng mà không đau, không cần ăn kiêng cũng như tập luyện.

Hiện TMV Ngọc Dung chính là một địa chỉ làm đẹp uy tín và đang áp dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Hifu. Bạn hãy đến và trải nghiệm tại Ngọc Dung. Gọi ngay 18006377 để được tư vấn, và cung cấp chương trình khuyến mãi.

*Lưu ý: kết quả điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.