Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng hiệu quả

10
views

Mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới là nỗi ám ảnh của các chị em, nó là nguyên nhân làm phái đẹp thiếu tự tin trong cuộc sống cũng như khi diện những bộ cánh gợi cảm. Nhưng hiện nay, điều đó đã không còn là vấn đề đáng lo ngại nữa, bởi các bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc của mình.

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng hiệu quả tại nhà

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Đây là bài tập thể dục truyền thống, đơn giản và hiệu quả khá cao, hầu như bạn không phải tốn chi phí nhiều để đầu tư vào việc giảm mỡ bụng dưới nếu thực hiện chạy bộ. Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ một ít thời gian để chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy được lượng mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Động tác chạy bộ tại chỗ
Động tác chạy bộ tại chỗ

Ngoài ra, có thể đầu tư một máy chạy bộ đặt trong nhà nếu không có điều kiện để chạy bộ ngoài trời. Với việc chạy bộ bằng máy, bạn có thể chủ động được thời gian luyện tập của mình, tập luyện lúc nào bạn muốn. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, xem tivi. Có thể nói, đây là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn và hiệu quả nhất.

Bài tập gập bụng vặn người

Động tác này khá đơn giản để thực hiện tại nhà, kiên trì thực hiện bài tập gập bụng vặn người mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ vì vòng eo của bạn ngày thon gọn và săn chắc của mình đấy.

Cách thực hiện bài tập:

  • Bạn nằm ngửa, đặt hai tay vòng qua sau đầu.
  • Nâng đầu và đồng thời nâng hai chân lên cao từ từ.
  • Sau đó, co chân trái lên và đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang bên phải.
  • Tiếp tục thực hiện với bên phải theo hướng ngược lại.
  • Thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần để có hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập chân co chân duỗi

Bài tập giảm béo bụng dưới nhanh chóng tại nhà này có tác dụng làm cho cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới săn chắc, thon thả. Nên thêm bài tập này trong danh sách các bài tập giảm béo bụng dưới hàng ngày của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

  • Bạn nằm ngửa xuống sàn, gập hai đầu gối về phía ngực, bàn chân uốn cong.
  • Hai tay đan vào nhau và đặt lên đùi phải, đặt chân trái duỗi thẳng song song với mặt sàn.
  • Nâng đầu và vai ra khỏi sàn, mắt hướng vào đôi chân của bạn.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn lên đùi bên phải và nghiêng xương chậu để đưa đầu gối phải lên phía ngực.
  • Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái, chân phải kéo dài song song với mặt sàn.
  • Kiên trì luyện tập bài tập chân co chân duỗi từ 5 – 10 lần liên tiếp mỗi ngày để có kết quả tốt.

Bài tập ngồi nâng hông lên trên mặt sàn

 

Đông tác này tương đói khó vì nó đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể tham gia vận động. Đây là bài tập này phải sử dụng rất nhiều lực, nên lúc mới luyện tập bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó khăn. Tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện nhiều, sẽ quen dần.

Cách thực hiện bài tập:

Lưu ý: Các bước trong bài tập này khá khó thực hiện, bạn hãy thực hiện từ từ từng động tác một nhé.

  • Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, đặt tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước
  • Tiếp đến, siết chặt các cơ ở bụng dưới, đẩy trọng lượng cơ thể vào tay đồng thời nâng hông lên khỏi mặt sàn
  • Gập đầu gối đồng thời giữ gót chân trên mặt đất
  • Sau đó, bạn hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện bài tập từ 3 – 10 lần mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
Luyện tập thường xuyên để giảm mỡ bụng
Luyện tập thường xuyên để giảm mỡ bụng

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên mỗi ngày, không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc, một cơ thể khỏe đẹp, mà còn giúp bạn phòng tránh các căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe do mỡ thừa ở bụng dưới gây ra. Chúc các bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn để tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.

Giảm mỡ công nghệ cao tại Ngọc Dung, đảm bảo an toàn không viêm nhiễm
Giảm mỡ công nghệ cao tại Ngọc Dung, đảm bảo an toàn không viêm nhiễm

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ Perfect Ultratherapy tại thẩm mỹ viện Ngọc Dung, với liệu trình giảm mỡ an toàn, nhanh chóng, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng điều trị và đem đến làn da khỏe đẹp. Nếu bạn có nhu cầu, hãy liên hệ hotline 1800.6377 để được các chuyên viên tư vấn tận tình.

Lưu ý: kết quả điều trị phụ thuộc vào cơ địa của từng người