Những bài tập giảm mỡ bắp đùi dành cho nam

37
views

Giảm mỡ hiện nay không chỉ còn chuyện của phái nữ, mà nó đã trở thành vấn đề được khá nhiều nam giới quan tâm khi muốn sở hữu thân hình rắn chắc vạm vỡ. Ngoài vùng bụng và vai thì phần bắp đùi cũng là nơi “ẩn náu” nhiều mỡ nhất. Để giảm mỡ vùng này các bạn cần tập luyện kiên trì mỗi ngày. Sau đây là những bài tập giảm mỡ bắp đùi dành cho nam hiệu quả nhất, các bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Nguyên nhân hình thành mỡ bắp đùi ở nam giới

Có nhiều nguyên nhân được cho là hình thành mỡ bắp đùi của nam. Nhưng trong đó có một vài nguyên nhân chính sau đây.

  • Lười vận động chính là một nguyên nhân khiến cho các bộ phân trên cơ thể bị phát phì, đặc biệt vùng bụng và bắp đùi. Ăn uống mất kiểm soát, cũng là một thủ phạm giúp mô mỡ hình thành nhanh chóng.
  • Ngoài những yếu tố ngoại cảnh thì việc bắp đùi có mỡ có thể là do di truyền. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể tập những bài tập giảm mỡ bắp đùi dành cho nam để có được một đôi chân săn chắc gọn gàng.
Bia được coi là một trong những nguyên nhân gây ra bụng mỡ
Bia được coi là một trong những nguyên nhân gây ra bụng mỡ

 

Những bài tập phổ biến giúp giảm mỡ bắp đùi hiệu quả dành cho nam

  • Đứng lên, ngồi xuống

Thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống bạn cần giữ thẳng lưng hơi cong nhẹ ở phần eo. Đầu tự nhiên không thẳng hoặc ngửa quá cao. Sau đó chỉ cần giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Trong quá trình thực hiện hai chân không được xê dịch, cần phải đứng chắc như thế tập mới tác động được đúng vào phần mỡ đùi.

Động tác đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ đùi ở nam
Động tác đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ đùi ở nam
  • Hất chân ra phía sau

Động tác này bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến các phòng tập thể hình. Khi thực hiện cần lưu ý hất chân ra sau mạnh, siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ 1 đến 2 giây. Để tăng hiệu quả trong quá trình tập bạn có thể sử dụng dụng cụ đi kèm để tăng sức ghì.

Động tác hất chân (ghì chân) ra sau giúp giảm mỡ đùi
Động tác hất chân (ghì chân) ra sau giúp giảm mỡ đùi
  • Bước chân hoặc chạy bộ

Tác động liên tục lên phần bắp chân sẽ giúp mỡ bắp chân dần tiêu hao và săn chắc lại. Để thực hiện bài tập bước chân cần chuẩn bị 2 quả tạ cùng 1 chiếc ghế nhựa cao. Tiếp theo 2 tay cầm 2 quả tạ giữ chắc, sau đó bước chân trái lên rồi lại hạ xuống và làm tương tự với chân phải. Thực hiện bài tập 20 lần/ngày. Ngoài bước chân bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối, chú ý trước và sau khi chạy không được ăn quá no.

Chạy bộ giúp giảm mỡ đùi
Chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

Những lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bắp đùi dành cho nam

  • Với những bài tập giảm mỡ bắp đùi trên bạn cần thực hiện một cách thường xuyên. Sau một khoảng thời gian tập luyện nhất định sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.
  • Trong quá trình tập luyện cần phải giữ sức bền trong suốt buổi tập, không nên tập quá sức như thế hiệu quả các bài tập sẽ không cao.
  • Đối với nam giới ngoài tập thể dục đầy đủ nên hạn chế việc uống rượu bia. Rượu bia chính là chất gây trùng các cơ bắp chân và tay. Thay vào đó bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc trà xanh.
  • Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, với chế độ ăn kiêng phù hợp. Sẽ giúp quý ông có được sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.
Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả
Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Ngoài tập thể dục có thể áp dụng công nghệ hiện đại để giảm mỡ bắp đùi

Nổi bật và hiệu quả nhất chính là tạo dáng công nghệ Nhật Bản tại TMV Ngọc Dung. Với chức năng chuyên sâu làm giảm mỡ thừa tại vùng bắp chân, bắp tay, vai, đùi với kỹ thuật vô cùng hiện đại không đau không tê. Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là một đơn vị uy tín cao luôn đi đầu về làm đẹp. Đến với Ngọc Dung bạn sẽ được trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bắp đùi an toàn và hiệu quả nhất.

Bước giảm mỡ bằng phi thuyền hồng ngoại
Bước giảm mỡ bằng phi thuyền hồng ngoại

Thẩm mỹ viện Ngọc Dung với kinh nghiệm hơn 18 năm, đồng hành cùng phụ nữ Việt trên con đường làm đẹp. Sở hữu đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và sử dụng thành thạo các trang thiết bị hiện đại. Đem đến cho quý khách hàng những liệu trình giảm mỡ giảm béo tiên tiến và hiệu quả nhất. Mọi thông tin chi tiết, quý khách vui lòng liêng hệ 1800 6377, để được tư vấn và nhận tin khuyến mãi.

*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người.