Bài tập giảm mỡ eo tại nhà hiệu quả

Nếu muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, cũng như duy trì một vóc dáng cân đối chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày. Thì bạn hãy áp dụng những bài tập giảm mỡ eo sau đây để sở hữu một cơ thể đúng như mơ ước.

Nguyên nhân hình thành các ngấn mỡ vùng eo:

Theo các chuyên gia khẳng định rằng 90% nguyên nhân gây nên mỡ thừa là do các yếu tố ngoại cảnh. Còn 10% trong đó là do di truyền hay độ tuổi. Nếu mỡ tích tụ dưới da lâu ngày phần da của bạn sẽ trở nên sạm, chảy xệ, da kém đàn hồi.

Một vài yếu tố ngoại cảnh như:

  • Ăn uống mất kiểm soát, ăn quá nhiều tinh bột và chất béo, đường, đồ uống có ga
  • Lười tập thể dục, ngồi nhiều
  • Cơ thể tăng cân một cách đột ngột
  • Do uống nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích
  • Nếu khắc phục được những yếu tố chính trên, thì bạn đã thành công trong việc giảm mỡ vùng eo.
Giảm mỡ eo – hông

Ngoài chế độ ăn uống nên kết hợp cũng những bài tập giảm mỡ eo sau đây

Bài tập giảm mỡ eo với động tác nghiêng người

Để chuẩn bị cho bài tập này bạn cần 1 quả tạ nặng từ 3-5 kg.

Thực hiện:

  • Dang rộng 2 chân, 1 tay cầm tạ để thẳng, một tay để vào sau gáy.
  • Sau đó bạn gập cong người về phía tay cầm tạ
  • Thực hiện mỗi bên 15 lần, sau đó đổi bên
  • Cứ thực hiện bài tập giảm mỡ eo trong vòng 10 phút.

 

Động tác nghiên người với tạ
Động tác nghiên người với tạ giúp giảm mỡ eo

Với bài tập này chủ yếu giúp tác động vào phần 2 bên eo. Khi bạn gập người các mô mỡ phần eo sẽ được đàn hồi và dần lỏng ra. Sau đó chuyển hóa thành cơ và cũng có thể đào thải ra ngoài cơ thể bằng nhiều đường khác nhau. Kiên trì tập trong thời gian 2 tháng bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập gập bụng

Khi tập bài tập gập bụng không chỉ tác động vào mỡ phần eo mà qua đó còn tác động được vào phần mỡ bụng.

Thực hiện:

  • Nằm ra sàn, 2 tay và 2 chân bạn duỗi thẳng
  • Thở nhẹ và đều  chú ý làm sao để cơ bụng kéo phần thân lên trên. Cố gắng để  2 tay hướng về 2 mũi chân thật gần.
  • Sau đó hít vào và nằm ngửa ra sàn. Thực hiện động tác này 10 lần/ ngày để đạt kết quả tốt nhất.

 

Trong thời gian tập bạn phải cảm nhận được các cơ ở phần bụng và phần eo cũng chuyển động theo nhịp. Có như thế mới chắc chắn bạn đang tập đúng và hiệu quả. Thời gian đầu  tập động tác này sẽ hơi khó khăn và mệt nhưng về sau sẽ quen dần và cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Nâng hông

Đối với những bài tập giảm mỡ eo bạn cần phải thực hiện một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng để tác động đúng chỗ. Bài tập nâng người sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo nhanh hơn nhưng đồng nghĩa với việc đòi hỏi kỹ thuật cao.

 

Thực hiện:

  • Nằm xuống và để 2 tay ép xuống sàn.
  • Nâng 2 chân lên cao, và tạo thành góc vuông so với mặt đất.
  • Dùng cơ bụng để nâng chân cao đến hết mức có thể
  • Lưu ý không sử dụng lực ở 2 bàn tay để nâng người.
Động tác nâng người
Động tác nâng người

Động tác này giúp giảm được mỡ eo và mỡ hông. Sau khi tập xong bạn không nên ngồi mà đi lại nhẹ nhàng và thở đều. Nếu lúc này nếu ngồi phần mỡ dưới bụng sẽ không được tiêu hao.

Ngồi xoay hông

Bạn cần thực hiện động tác này như sau:

  • Ngồi lên sàn, 2 tay giữ trước ngực.
  • Xoay từ từ qua bên trái. Trở lại vị trí ban đầu và quay sang bên phải.

 

Động tác gập bụng xoay hông
Động tác gập bụng xoay hông

Trong quá trình áp dụng những bài tập giảm eo bạn cần phải tập luyện đều đặn và thường xuyên. Đặc biệt đối với nam giới trong thời gian này không được uống rượu bia vì chúng dễ phá cơ. Tập luyện chăm chỉ và đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn.

Thay vì áp dụng những bài tập giảm mỡ eo bạn có thể sử dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại

Nếu bạn là người không thích cận động. Bạn cảm thấy khó khăn trong việc áp dụng những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Thì dường như những bài tập giảm mỡ eo trên không phù hợp với bạn. Vòng eo không thể giảm một cách nhanh chóng chỉ trong vài buổi. Mà nó đòi hỏi sự kiên trì tập luyện hàng ngày của bạn.

Với sự phát triển của công nghệ làm đẹp hiện nay. Những công nghệ giảm mỡ mới được ra đời nhằm đem đến cho bạn một giải pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với những phương pháp thông thường. Trong đó Công nghệ tạo dáng Nhật Bản 360 giúp bạn giải quyết mọi lỗi lo về mỡ thừa.

Ra đời và đi vào hoạt động nhiều năm nay với các dịch vụ làm đẹp, giảm mỡ. Hiện TVM Ngọc Dung đang trở thành điểm đến quen thuộc của nhiều người, trong việc làm đẹp. Với các trang thiết bị hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia có chuyên môn kỹ thuật cao sẽ luôn tư vấn giúp bạn tìm ra những giải pháp giảm mỡ thích hợp nhất để có một thân hình như đúng mong đợi. Liên hệ 18006377 để được tư vấn cung cấp khuyến mãi.

*Lưu ý: kết quả đạt được tùy thuộc vào cơ địa của từng người

 

-->