Bài tập Split Squat là gì? Và nó có tác dụng giảm mỡ như thế nào?

28
views

Split Squat là bài tập sử dụng sức mạnh toàn thân để vận động lên các cơ thể được nhiều chị em lựa chọn. Và là một trong các bài tập ngồi xổm phổ biến hiện nay. Vậy Split Squat là gì? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

 

 5 bài tập giúp giảm mỡ toàn thân
 Những bài tập giảm mỡ bên hông hiệu quả và an toàn

 

Bài tập squat
Bài tập squat

Squat là gì?

Squat là các bài tập thể thao bằng cách áp dụng phương pháp ngồi xổm. Các bài tập Squat tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là phần mông, bụng, chân, lưng, bắp đùi.

 

Các biến thể của Squat:

Tùy thuộc vào bộ phận tác động, mà các  động tác Squat được biến đổi khác nhau. Dưới đây là các biến thể chính của động tác Squat:

  • Barbell: hack squat, sumo squat, overhead squat, zercher squat,…
  • Lunge: split squat, bulgarian squat
  • Bodyweight: hindu squat, pistol, jump squat,…
  • Cùng nhiều biến thể khác.

Split Squat là bài tập trong số các biến thể của squat, phù hợp với đối tượng nữ giới cần vận động nhẹ.

Bài tập Split Squat:

Split Squat là động tác ngồi xổm thuộc biến thể Lunge. Khi thực hiện động tác split squat, bạn cần đưa 1 chân lên bậc thang hoặc ghế tập tạ Tạo nên tư thế ngồi xổm một chân. Cân nặng của cơ thể sẽ tác động lên phần cơ ở đùi, mông, bắp chân và phần bụng dưới.

Hướng dẫn bài tập:

Bắc đầu: 2 chân đứng so le và hơi rộng để đứng vững. Sau đó đặt 1 chân lên bậc thang. Từ từ hạ phần hông xuống,lực tập trung chủ yếu vào cơ mông và chân trước.

Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).

 

Yêu cầu khi thực hiện:

– Khi tập luyện, bạn cần thẳng lưng và đầu ngẩng tự nhiên.

– Hai vai thả lỏng, không sole và ép về phía trước.

– Cẳng chân cố gắng vuông góc với sàn, và cố gắng để đầu gối không vượt qua mũi chân.

Rèn luyên thể thao để có thân hình thon gọn
Rèn luyên thể thao để có thân hình thon gọn

Những lưu ý cần thiết trước khi tập Split Squat:

Để bài tập spliit squat đem lại hiệu quả cao, bạn cần nắm rõ động tác trước khi thực hiện. Không nên luyện tập các bài tập quá sức, và lưu ý tiền sử bệnh tim. Để tăng cân hoặc giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Và quan trọng nhất là quyết tâm từ người tập luyện.