Thực đơn giảm cân 6kg trong 3 ngày – Bình luận cùng chuyên gia

141
views

Liệu thực đơn giảm cân 6kg trong 3 ngày có thực hện được hay không? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Mời bạn cùng đọc bình luận từ các chuyên gia.

Thừa cân béo phì là tình trạng phổ biến hiện nay. Chính vì vậy, nhiều chị em lựa chọn giải pháp 3 ngày giảm 6kg bằng cách ăn kiêng. Dưới đây là thực đơn giảm 6kg trong 3 ngày được nhiều chị em lựa chọn:

 

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 6KG TRONG 3 NGÀY:

  1. Ngày đầu tiên:
  • Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng cùng bơ đậu phộng. ½ quả bưởi và giải khát bằng cà phê đen.
  • Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng với ½ chén cá ngừ, giải khát bằng trà hoặc nước lọc.
  • Bữa tối: 100g thịt nạt ăn kèm với đậu cove luộc, một quả táo và giải khát bằng trà.
  1. Ngày thứ 2:
  • Bữa sáng: Một quả trứng luộc, ăn kèm với bánh mì nướng. Tráng miệng bằng 1 quả chuối và nước lọc.
  • Bữa trưa: 5 lát bánh mặn, phô mai và giải khát bằng nước lọc
  • Bữa tối: 2 miếng thịt bò nướng, một chén bông cải, một quả cà rốt và giải khát bằng trà.
  1. Ngày thứ 3:
  • Bữa sáng: 5 lát bánh mặn, một quả táo và giải khát bằng cà phê đen.
  • Bữa trưa: trứng luộc ăn kèm bánh mì nướng, cà phê đen hoặc trà.
  • Bữa tối: chén cá ngừ, ăn kèm dưa muối và giải khát bằng nước lọc.

Lượng calo mà bạn hấp thụ ở ngày đầu tiên khoản 870calo, 1150calo cho ngày thứ 2 và 860calo cho ngày thứ 3.

Nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng về “Thực đơn giảm cân 6kg trong 3 ngày”

Chuyên gia A – “Giảm cân 6kg trong 3 ngày là điều không tưởng”:

Năng lượng tối thiểu mà một người cần khoản 1200calo mỗi ngày. Dù bạn không cung cấp năng lượng thì trung bình 1 ngày bạn chỉ giảm được 1200 calo. Nhưng cần giảm đến 7700 calo mới giảm được 1 kg. Vậy để giảm 6kg trong 3 ngày trừ khi bạn nhịn ăn và tập thể dục cật lực trong 3 ngày.

Chuyên gia B – “Giảm cân 6kg trong 3 ngày chỉ là con số ảo”

Theo chuyên gia dinh dưỡng B, để giảm được 6kg trong 3 ngày, cần lượng calo thiếu hụt ~6.5*6,000 = 39,000 calo. Giả sử cơ thể bạn cần 3000calo/ngày, thì theo thực đơn giảm cân trên chỉ tạo ra lượng calo thiếu hụt là 9000 – ( 870 + 11500 + 860 ) = 6120 calo (tương đương với khoản 950g cả mô mỡ và thịt. Kết luận giảm 6kg trong 3 ngày là con số ảo. Chủ yếu do mất nước mà tạo thành tình trạng giảm thiểu cân nặng. Vì khi bạn kiêng ăn, cơ thể sẽ giữ nước ít hơn (thức ăn là tác nhân giữ nước trong cơ thể) và bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm nhiều. Tuy nhiên sau chu kỳ giảm cân, bạn ăn bình thường sẽ thấy cân nặng chỉ giảm khoản 1kg là nhiều nhất.

 

Thực hư tác dụng giảm cân 6kg trong 3 ngày:

Việc giảm cân là cả một quá trình cần sự bền bỉ và kiên trì. Việc đi đường ngang ngõ tắt dễ dẫn đến nhiều tác hại khôn lường.

Chị A: “mình đã thử, và thấy giảm được 2kg chứ không phải 6kg như bài viết.”

Chị B: “đã áp dụng, đây là chế độ ăn kiêng Military Diet được nhiều người áp dụng trước. Nhưng tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất của cơ thể mỗi người. Mình đã bỏ cuộc ngay ngày cuối cùng, do mệt, đuối, và đói chịu không nổi.”

Chị C: “mình thậm chí không ăn gì, cả tuần chỉ toàn uống nước lọc. Sau đó ăn uống bình thường vẫn lên ký lại như cũ.”

 

Như vậy thực đơn giảm cân 6kg trong 3 ngày vẫn có thể giảm được khoản 2 kg. Tuy nhiên việc nhịn ăn nhịn đói có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề đối với sức khỏe. Trẻ em khi thực hiện chế độ ăn kiêng này dễ gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa. Việc giảm cân cần ăn uống điều độ trong thời gian dài, sử dụng các thực phẩm lành mạnh và kết hợp với các bài tập thể thao. Chúc bạn thành công!

Tổng hợp.