Những sai lầm khiến bạn mất nhiều thời gian, nhưng vẫn không thể giảm cân

Giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, nhiều bạn lại không thể giảm cân hiệu quả dù thực hiện nhiều phương pháp. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến các sai lầm trên, mời bạn đọc hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

 Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân cực nhanh, cực đơn giản bằng cà chua
 Xem thêm: Hướng dẫn những cách giảm cân ở tuổi dậy thì đảm bảo sức khỏe

Chắc hẳng không cần nhắc đến tác hại của các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, và các món ăn vặt. Tuy vậy đây không phải là nhân tố duy nhất dẫn đến sự thất bại trong quá trình giảm cân.

1. Bỏ bữa sáng:

Việc bỏ bữa sáng được coi là nhân tố hàng đầu, trong việc phá hỏng quá trình giảm cân của nhiều người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Rania Batayneh: “Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thiếu hụt nguồn năng lượng cung cấp cả ngày. Ảnh hưởng đến quá trình làm việc và làm bạn mất tập trung”. Nguồn năng lượng thiếu hụt còn ảnh hưởng đến các quá trình phân hủy và đào thải cholesteron trong cơ thể.

bỏ bữa sáng là nhân tốt gây hại cho quá trình giảm cân
bỏ bữa sáng là nhân tốt gây hại cho quá trình giảm cân

Lựa chọn ăn sáng tại nhà là cách tốt nhất, trong việc bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Những sản phẩm giàu protein, chất xơ, axit béo bão hòa đơn như: trứng, yến mạch, ngũ cốc, rau xanh,… là lựa chọn tốt nhất trong thực đơn bữa sáng. Vừa cung cấp đầy đủ năng lượng, vừa hạn chế chất béo có hại, và tốt cho sức khỏe.

2. Ăn vặt:

Những người làm việc tại văn phòng, hay gặp phải tình trạng ăn vặt thường xuyên. Các món ăn như bánh kẹo ngọt, socola, chèn là những món ăn khó cưỡng lại tại nơi làm việc. Nhất là khi bạn ngồi cạnh một vài đồng nghiệp có tâm hồn ăn uống. Tuy nhiên, ăn vặt lại là một trong những yếu tố dẫn đến sự thất bại trong việc giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Dù ăn không nhiều, nhưng khi cơ thể bạn tiếp thu đồ ăn vặt hằng ngày, vẫn có thể phá hoại quá trình giảm cân của bạn”. Hạn chế việc ăn vặt tại nơi làm việc, bằng cách tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây. Chất xơ trong trái cây sẽ giúp cho bạn tiêu hóa chậm hơn, làm giảm cơn đói và hạn chế hấp thu Cholesteron vào cơ thể.

3. Ăn trưa tại bàn làm việc:

Nhiều người lựa chọn việc ăn uống trực tiếp tại bàn làm việc. Tuy nhiên đây lại là một thói quen xấu, có hại cho quá trình kiểm soát cân nặng. Bởi vì khi vừa ăn vừa chăm chú vào màng hình, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thức ăn dầu mỡ mà mình đang tiêu thụ.

Ăn trưa tại văn phòng là yếu tố sai lầm trong quá trình giảm cân
Ăn trưa tại văn phòng là yếu tố sai lầm trong quá trình giảm cân

Pizza, gà rán, hamburger, bánh mì kẹp thịt là những thực phẩm giàu dầu mỡ, nhưng được dân văn phòng ưu tiên cho bữa trưa. Các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, sẽ đem lại cảm giác ngon miệng, nhưng khó thay thế cho thực phẩm ít béo khác.

Bạn nên dành nhiều thời gian đi ăn cùng đồng nghiệp, để có được tinh thần sản khoái hơn , và không tạo thói quen ăn tại bàn làm việc.

4. Căng thẳng:

Căng thẳng hay stress là một trong những tác nhân xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng, sẽ sản sinh ra hormone có tên gọi là cortisol. Đây là hormone có tác dụng khiến đường trong máu tăng cao. Tạo cảm giác thèm đồ ngọt và khiến bạn mất khả năng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên ăn không phải là biện phát tốt nhất. Bạn nên đi lại, hoặc thư giãn bằng thứ gì đó vui nhộn. Sẽ giúp bạn xua đi sự căng thẳng và cảm giác thèm ăn.

5. Không mang theo đồ ăn lành mạnh:

Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Bạn nên đem theo một vài món ăn tốt cho sức khỏe như quả táo, quả cam, sơ ri,… Không chỉ giúp cho bạn có được chế độ dinh dưỡng cân đối, mà còn giúp tiết kiệm chi phí khi ăn vặt ở nơi làm việc. Trái cây là thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp hạn chế cơn đói và tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra bạn cũng đừng quên lưu ý quy định của công ty trong việc ăn vặt nhé.

Ăn trái cây sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát được cân nặng
Ăn trái cây sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát được cân nặng

6. Ăn uống không điều độ:

Thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác hại trong quá trình giảm cân. Ăn trễ sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói, và coi chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Việc ăn sau 8 giờ tối còn tăng nguy cơ thừa cân béo phì cho bạn. Do đó, bạn hãy lên lịch và bố trí bữa ăn hợp lý.

7. Ngủ ít:

Ngủ đúng giờ tốt cho việc giảm cân
Ngủ đúng giờ tốt cho việc giảm cân

Theo tiến sĩ Randy Simon – Nhà sinh vật học tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey cho biết: “Giống như căng thẳng, thiếu ngủ cũng khiến cơ thể sản sinh Cortisol. Là nguyên nhân của chứng mệt mỏi và thèm ăn”. Ngoài ra những người hay thức khuya, sẽ có thói quen bỏ bữa sáng để kịp giờ làm. Đây là thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

(theo Afamily)


Nếu bạn đang cần giảm mỡ nhưng không giảm cân. Hãy đến với thẩm mỹ viện Ngọc Dung và trãi nghiệm công nghệ giảm mỡ Perfect Ultratherapy.

 Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng không cần giảm cân

Perfect Ultratherapy là công nghệ giảm mỡ không cần phẩu thuật. Sử dung sóng rf tác động chính xác đến mô mỡ dưới da. Khiến chúng bị hóa lỏng và đào thải tự nhiên khỏi cơ thể. Nhiệt năng sinh ra bởi sóng rf còn giúp sản sinh collagen và elastin , giúp da tại vùng điều trị được săn chắc và tươi trẻ.

Công nghệ giảm mỡ Perfect Ultratherapy còn tích hợp với phương pháp tạo dáng Sline, tạo nên liệu trình giảm mỡ hoàn hảo. Chi tiết vui lòng liên hệ 18006377 để được tư vấn, và cung cấp thông tin khuyến mãi.

*Lưu ý: kết quả điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

-->