Thực đơn giảm 10 kg trong 1 tuần bạn có giám thử

96
views

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặc “Military Diet”. Hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm được trung bình khoảng 4,5kg, thậm chí là 10kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần Military Diet
Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần Military Diet

Thực đơn Military Diet là gì mà có thể giảm cân 10kg trong 1 tuần?

Military Diet là thực đơn giảm cân được mô phỏng theo chế độ ăn kiêng của quân đội. Ăn ít nhưng đảm bảo nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Với sự kiên trì, tập luyện đúng, bạn sẽ giảm thậm chí là 10kg trong 1 tuần.

Nên áp dụng chế độ Military Diet trong bao lâu?

Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn có thể thực hiện chế độ Military Diet bất kỳ lúc nào sau 3 ngày ăn kiêng. Chế độ Military Diet không yêu cầu ăn kiêng liên tục, nên bạn có thể thực hiện vài lần trong nửa năm, trong 3 tháng hay 1 tháng cũng được. Military Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

Nhân tố quyết định đến sự thành công của Military Diet là nước lọc. Nước lọc giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa, thúc đẩy các cơ quan hoạt động tốt hơn. Các quá trình phân hủy mỡ thừa cũng được thúc đẩy nhanh hơn. Tuy nhiên bạn cần tránh xa các loại nước có đường. Dung nạp quá nhiều đường không giúp giảm cân, mà còn gây béo phì. Dung nạp quá nhiều đường còn dễ ảnh hưởng lượng đường trong máu, nên cần phải hạn chế tối đa. Bạn có thể kết hợp với các loại nước thảo mộc, trà hoặc cà phê không đường.

Thực đơn giảm cân 10kg  trong 1 tuần:

Ngày đầu:

  • Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen, 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng, nữa quả cam.
  • Bữa trưa: 1 cốc cà phê đen, một lát bánh mì nướng và 1 hộp cá ngừ.
  • Bữa tối: 3 quả chuối, 1 miếng thịt nướng bất kì, đậu cô-ve luộc, 1 quả táo.

Cà phê đen có hàm lượng caffeine cao, giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cân hiệu quả. Trong cam có chứa nhiều vitamin C, chất xơ,… giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Sử dụng cà phê vào bữa trưa, giúp tăng sự hưng phấn cho công việc vào đầu giờ chiều. Thịt nướng có nhiều protein, giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và o lâu. Chuối duy trì cảm giác no bụng, kết hợp với táo  và đậu cove giúp hệ tiêu hóa được diễn ra tốt hơn.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc, 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 ché phô mai, 5 lát bánh mặn, 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: 50g cà rốt luột, 50 bông cải xanh, 2 quả chối và 3 xúc xích.

Xúc xích, trứng gà cung cấp nguồn đạm cho cơ thể, giúp bạn cả thấy no lâu. Cà rốt, bông cải xanh giàu chất xơ, vitamin,… giúp no lâu và giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

Thịt cá hồi có tác dụng giảm mỡ hiệu quả

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 lát phô mai, 1 quả táo và 5 chiếc bánh mặn
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng , 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: 3 quả chuối, 1 hộp cá ngừ và 1 viên kem.

Để chế độ ăn kiêng không đơn điệu, bạn có thể cắt tá, chuối thành từng miếng nhỏ. Sau đó là nóng bằng lò vi sóng, và dùng cùng với 1 viê kem.

Military Diet là chế độ ăn kiêng cấp tốc. Bạn có thể thực hiện cách 1 ngày sau 3 ngày ăn kiêg. Tuy nhiên cần sự kiên trì trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân 10kg trong 1 tuần:

  • Ngoài chế độ ăn uống cần có chế độ tập luyện giảm cân phù hợp.
  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thực đơn giảm cân trên.
  • Ăn theo chế độ này lâu dài, dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng như canxi,sắt.
  • Chế độ ăn kiêng này không phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên.
  • Đây là thực đơn giảm cân ngắn hạn, bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện thể dục thể thao điều đặn.